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秘境百馬創(chuàng)始人金飛豹為親子跑家庭支招:三步輕松達成親子跑挑戰(zhàn)

時間:2023-10-19來源 : 中國網(wǎng)作者 : 佚名

距離2023年“滇池綠道首屆親子樂跑嘉年華”活動正式開跑僅有幾天時間了,隨著報名家庭的激增,每天秘境百馬組委會都能接到無數(shù)咨詢熱線,家長們除表達對本次親子樂跑活動充滿無限期待以外,同時也不免有些擔心:“3公里的奔跑目標對我們家有點‘艱巨’,之前從來沒有嘗試帶孩子跑過那么長的距離,如何在短時間內(nèi),訓練到可以跑完三公里呢?”

針對寶爸、寶媽咨詢頻率最高的這個熱點問題,本次活動總策劃,中國探險協(xié)會常務(wù)副主席、著名探險家、秘境百馬創(chuàng)始人金飛豹給出了攻略。他曾經(jīng)在秘境百馬百天挑戰(zhàn)百場全程馬拉松的極限挑戰(zhàn)中,帶動沿線群眾11157人次奔跑起來,很多普通人在秘境百馬挑戰(zhàn)中,在金老師的陪伴下,在挑戰(zhàn)自我、超越極限、堅韌不拔、永不言棄的馬拉松精神的感召下,完成了人生第一次5公里,第一次10公里,第一次半馬,第一次全馬。

這些普通人中,有常年在土地上耕耘的農(nóng)民、有值守在工作一線的保安、有辛勤育人的教師、還有醫(yī)院里坐診的醫(yī)生;這些來自不同行業(yè)的普通人,因為奔跑,站在了同一條起跑線上,很多家庭因為集體參加秘境百馬的親子跑,全家跑了起來。結(jié)合自己多年帶領(lǐng)普通人跑起來的經(jīng)驗,金飛豹為大家給出了成功完成親子跑的秘笈,只需完成三個步驟,就能輕松達成親子跑挑戰(zhàn)。

奔跑目標不艱巨,化整為零更容易!

3公里目標其實并不艱巨、只要化整為零,把它分解成一個一個小目標就可以。比如,一開始可以嘗試挑戰(zhàn)1公里,把1公里分解成10個小目標,每個100米,帶著孩子奔跑時,用前方的電桿、小樹、垃圾桶、建筑物做參照,一個一個小目標逐步達成,這樣孩子就會像玩游戲一樣,獲得打怪通關(guān)的成就感。

家長帶孩子每完成一個小目標,要給孩子一個積極的正向反饋,如:“孩子,你真棒,我們現(xiàn)在跑過了小樹,是不是可以再挑戰(zhàn)一下,跑過前方的小木屋?”

為了讓孩子有奔跑和挑戰(zhàn)的自信,家長還可以有意跑在孩子身后,讓孩子感覺自己遙遙領(lǐng)先,比爸爸媽媽跑得還快,這樣,小朋友就有了不斷向前奔跑的欲望。

奔跑強度要適度,量力而行最關(guān)鍵!

起跑之后一定不能跑得太快,奔跑速度以運動中能互相說話為宜,如果跑得喘不過氣來,或者需要大口喘氣,建議把奔跑的腳步適當放慢,或者采用走跑結(jié)合的方式,讓自己的步履、心跳和呼吸始終處于舒適的狀態(tài)中。

為了避免跑步過程中感覺枯燥,家長可以在奔跑中,讓孩子關(guān)注路旁的動植物,比如造型奇特的小花小草和鳴聲悅耳的昆蟲小鳥。這樣孩子在奔跑中,就能始終和家長處于交流之中,家長也可以通過對話了解孩子的奔跑狀態(tài)。談話、聊天可以有效提升親子跑的互動與樂趣,還能在不經(jīng)意間,將原本看似困難的奔跑目標,化解在歡聲笑語的跑道上。

道路千萬條、安全第一條!

當然,交流中,家長也要隨時提醒孩子奔跑路途中的狀況,比如鄰居家遛彎的狗狗、玩滑板車的小朋友、以及道路上突發(fā)的各種狀況,建議親子跑選擇在沒有機動車出入的小區(qū)內(nèi)部道路、公園或者廣場練習。如果有條件,可以首選到滇池綠道上奔跑。

滇池綠道風景宜人、生態(tài)資源豐富、奔跑安全有保障,在上面奔跑,通過路人的關(guān)注、猶如星光大道的彩色跑道,能給孩子的奔跑帶來滿滿的儀式感和成就感。同時,在這里奔跑訓練,能讓孩子提前熟悉跑道環(huán)境,通過預演增強對完成挑戰(zhàn)目標的信心,讓孩子通過規(guī)劃奔跑小目標、學習跑步技巧、提前做好跑前準備,獲得掌控未來、迎接挑戰(zhàn)的信心。

金飛豹認為:親子奔跑,不是一個簡單的運動過程,奔跑的道路兩邊可以是研學的課堂、奔跑的過程可以成為兩代人敞開心扉交流的平臺、奔跑達成的目標可以成為孩子心里種下的一粒種子,終有一天,他會發(fā)芽生根、開枝散葉、成長為參天巨樹。親子馬拉松付出的是時間,收獲的是其樂融融的傾情陪伴和幸福甜美的家庭回憶,在家庭教育的道路上,帶著孩子邁出的每一步都算數(shù)。用愛陪伴,用心澆灌、靜待花開,時不我待。(秘境百馬組委會供稿)

(責任編輯:孟君君)
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